| * | 熱失神 | 熱疲労 | 熱けいれん | 熱射病 |
| 原因等 | 体温調整の為の皮膚血管の拡張によって血圧低下、脳血流の減少 | 大量の汗をかき、水分の補給が追いつかないと脱水がおこり熱疲労の原因となる | 大量に汗をかき、水だけを補給して、血液中の塩分濃度が低下した時 | 高温下での激しい運動により、発生した熱が体表面から放散することができず体温が上昇し、その結果体温調節中枢に障害を生じた時 |
| 症状等 | めまい、失神 脈は速くて弱くなり、顔面蒼白、呼吸回数の増加、唇のしびれなどもみられる |
脱力感、倦怠感、めまい、 頭痛、吐き気 |
足、腕、腹部などの筋肉に痛みをともなったけいれんがおこる | 異常な体温上昇(40℃以上) 意識障害（応答が鈍い、言動がおかしい、意識がない）が特徴で、頭痛、吐き気、めまい、などの前駆症状やショック状態などもみられる。 また、血液が固まらなくなったり、全身の臓器障害を合併することが多く、死亡率も高い。 |
１．知って防ごう熱中症
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| 熱中症予防８ヶ条では、上記の「知って防ごう熱中症」を第１条とし第２条以下次のようになっています。 詳しい内容については、（財）日本体育協会のホームページをみていただきたいのですが、クラブ活動を行う上での注意事項にしぼって記載します。 |
| ２．暑いとき、無理な運動は事故のもと |
| ３．急な暑さは要注意 |
| 暑い環境での体温調節能力には暑さへの馴れが関係します。夏の始めや環境が変わった場所でのスポーツ 活動では注意が必要です。 また、夏以外でも急に暑くなったときは、熱中症が発生する場合があります。 なお、熱中症の発生には、気温、湿度、風速、直射日光が関係しますが、同じ気温でも湿度が高いと危険性が 高くなるので要注意です。 |
| ４．失った水と塩分を取り戻そう |
| 汗は体から熱を奪い、体温の上昇のしすぎを防いでくれますが、水分を補給しないと脱水になり体温調節や運 動能力の低下につながります。 こまめに水分を補給することが重要です。なお、水分の補給には０．２％程度の食塩水が適当です。 ※市販の飲料で水分補給を行う場合は、成分表示を見てナトリウムの量４０〜８０mg（１００ml中）が適当です。 （０．１〜０．２％の塩分となります） なお、運動中の水分補給についてですが、運動開始前に２５０〜５００mlの水分補給を行っておくことも必要です。 |
| ５．体重で知ろう健康と汗の量 |
| 運動前後で体重を量ることにより、運動中に汗で失われた水分量を求めることができます。体重の３％の水分が 失われると運動能力や体温調整能力が低下します。運動による体重減少が２％を越えないように水分補給する ことが必要です。 |
| ６．薄着ルックでさわやかに |
| 皮膚からの熱の出入りには衣服が関係します。素材も吸湿性や通気性の良いものを選ぶ事もありますが、汗を かくときは着替えも必要です。また、屋外での活動では帽子を着用しましょう。 |
| ７．体調不良は事故のもと |
| 体調が悪いときには無理な運動をしないことが大切です、コーチに必ず伝えてください。 また、体力の低い人や暑さになれていない人、肥満の人、熱中症をおこした事のある人などは暑さに弱いので 注意が必要です。 |
| ８．あわてるな、されど急ごう救急処置 |
| 熱失神・熱疲労 涼しい場所に運び、衣服をゆるめて寝かせ、水分を補給すれば通常は回復します。 足を高くし、手足を末梢から中心部に向けてマッサージするのも有効です。 ただし、吐き気やおう吐などで水分補給ができない場合には病院に運び、点滴を受ける必要があります。 熱けいれん 生理食塩水（０．９％）を補給すれば通常は回復します。 熱射病：死の危険のある緊急事態です。 体を冷やしながら集中治療のできる病院へ一刻も早く運ぶ必要があり、いかに早く体温を下げ意識を回復さ せるかが予後を左右するので、現場での処置が重要です。 体温を下げるには、水をかけたり濡れタオルを当てて扇ぐ方法、頚、脇の下、足の付け根など太い血管のあ る部分に氷やアイスパックを当てる方法が効果的です。 循環が悪い場合には、足を高くし、マッサージをします。 症状として意識障害が軽いこともありますが、少しでも異常が見られるときには重症と考えて早急な処置が 必要です。 |
